هل تعاني من مشاكل الأندية في رمضان ؟
أفضل الخيارات لوجبة الإفطار في رمضان
- بعد صيام يوم طويل من أيام الصيف، إن أكثر شيء يحتاجه جسم الإنسان الماء، فبالتالي يتوجب على المرء أن يبدأ بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات و الفاكهة الطازج، و يفضل الابتعاد الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح لتنجب تشكل حصى الكلى، و من الشائع في المجتمع الإسلامي أن الصائم يفطر على بضع حبات من التمر و هذا يعتبر من أفضل العادات.
- و الجدير بالذكر أنه يجب تناول كمية بسيطة من الفاكهة كونها قادرة على تشعر المرء بالإشباع، و كما يعد تناول كميّات كبيرة من الفاكهة أحد أسباب ارتفاع نسب السكر في الدم, كون أن الفاكهة تحتوي على نسب عالية من السكر الطبيعي، و بالتالي يفضّل تناول كميّة بسيطة من الفاكهة ثم تناول كوب من الماء.
- إن البروتين من المواد الغذائية التي يتوجب على المرء أن يأخذها بعين الاعتبار خلال وجبة الإفطار، و يعتبر اللبن الرائب أحد أفضل الخيارات لتزويد الجسم بالبروتين، و كما يعد اللبن الرائب غني بالماء، و بالتالي فأنه يساعد في تجنب الجفاف، و إن الأمر الجيد الذي يجعل اللبن الرائب أحد أفضل الخيارات، كونه يمكن استخدامه في العديد من الوصفات المنتشرة في الشرق الأوسط الخليج.
- و كما يمكن البحث عن مصادر طبيعية أخرى للبروتين, مثل الخضروات و الحبوب و المكسرات و البقوليات, و يفضل الابتعاد عن البروتين من مصادر حيوانية, و تكمن أهمية تناول البروتين خلال وجبة الإفطار في كونها تعمل على حفظ العضلات من التقلص و استهلاكها من قبل الجسم للتزود بالطاقة.
- بعد أن يتم كسر الصيام بما قد ذكر سابقا، يتوجب على المرء أن يعطي نفسه قسط من الراحة، ليتيح المجال أمام المعدة للتأقلم و التعافي، و من ثم يمكنه البدء في تناول الوجبة الرئيسية، يمكن أن تحتوي الوجبة الرئيسية على بعض اللحوم و الكربوهيدرات، و لكن يوصى بتناول كميات معتدلة.
- و كما يجب على المرء أن يتناول المزيد من الفاكهة و الخضروات خلال الوجبة الرئيسية, و ذلك ليتزود بالسوائل الضرورية و الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم .
التعابيرEmoticon